Januárban kiváló alkalom nyílik új célok kitűzésére és az életmódváltás megkezdésére. Az újévi fogadalmak közül az egészségesebb életmód és a rendszeres testmozgás gyakori célkitűzés, azonban sokan tapasztalják, hogy az edzőtermek zsúfoltsága vagy időhiány akadályozza terveiket. Ilyenkor sem érdemes azonban feladni céljainkat, ha már egyszer kitűztük őket, inkább fontoljuk meg az otthoni edzés lehetőségét.
Miért válasszuk a lakásban végezhető testmozgást?
Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a kényelem. Nem kell időt szánni az utazásra, és akár a napi teendők közé is beiktathatunk egy gyors edzést. Ráadásul költséghatékony is lehet, hiszen az egyszer megvásárolt eszközök hosszú távon hasznosak maradnak. Alábbi cikkünkben adunk pár hasznos tippet a házon belüli tréninghez és bemutatunk számos otthoni edzésre alkalmas eszközt, amelyekkel egyszerűen megteremthetjük saját fitnesztermünket, hogy a fogadalmainkat valóban megvalósíthassuk.
Tippek az otthoni edzéshez
Kezdésnek állítsunk össze egy edzéstervet. Tűzzük ki céljainkat, legyen az alakformálás, fogyás, vagy nagyobb állóképesség, és készítsünk egy reális edzéstervet, ami hosszútávon fenntartható. Fontos, hogy az állandóságra helyezzük a hangsúlyt, hiszen a legjobb edzés az, amit tényleg meg is csinálunk. Akár napi 20-30 perc edzés is jelentős változásokat hozhat, ha rendszeresen végezzük. Végül, de nem utolsó sorban tartsunk otthon változatos edzőeszközöket, hogy az edzés érdekes és hatékony maradjon.
Otthoni edzésre alkalmas eszközök
Az alábbiakban összegyűjtöttük a leggyakrabban használt eszközöket az otthoni edzéshez. Ezek közül sokat megtalálhatunk a Jófogás apróhirdetései között is, kedvező áron.
1. Jógaszőnyeg
A jógaszőnyeg alapvető eszköz bármilyen otthoni edzéshez. Nemcsak jógázáshoz, hanem nyújtáshoz, pilateshez vagy bármilyen talajgyakorlat elvégzéséhez is kiváló. Válassz csúszásmentes felületű, megfelelő vastagságú szőnyeget.
2. Fitneszlabda
Ez az eszköz különösen hatékony a core izmok erősítésében, és remekül alkalmazható rehabilitációs gyakorlatokhoz is. Akár home office-ra használt székünket is lecserélhetjük egy fitneszlabdára, így még a munkaidőnk alatt is edzésben lesznek az izmaink.
3. Kettlebell A kettlebell sikere évek óta töretlen, hiszen egyszerre segít erőnlétünk növelésében és a dinamikus mozgásformák fejlesztésében. Az egyik legsokoldalúbb eszköz az otthoni edzéshez.
4. Kézisúlyzók A kézisúlyzók szintén változatos sportkiegészítők, amelyekkel többféle erősítő edzést is végezhetünk. Különböző súlyú változatok léteznek, de találhatunk cserélhető tárcsás megoldásokat is, így szinte minden izomcsoport edzésére alkalmasak.
5. Fitneszszalagok
Ezek a gumikötélhez hasonlító eszközök kiválóak erősítéshez és nyújtáshoz, ráadásul könnyen tárolhatók, és rendkívül költséghatékonyak. A fitneszszalag ideális megoldás kezdőknek és haladóknak egyaránt.
6. Medicinlabda
A medicinlabda nagyszerű eszköz funkcionális edzésekhez. Segít az erőnlét növelésében, miközben fejleszti az egyensúlyérzéket és a koordinációt, csak vigyázzunk, melyik részén használjuk a lakásnak.
7. TRX
Ez a hordozható eszköz sokoldalú edzési lehetőségeket rejt, és bármilyen ajtóhoz vagy stabil ponthoz könnyedén rögzíthető. A TRX segít az izomépítésben és az állóképesség fejlesztésében egyaránt.
8. Szobakerékpár
Az egyik legkedveltebb eszköz kardio edzéshez. Egy szobabiciklivel hatékonyan növelhetjük állóképességünket, miközben kíméljük az ízületeinket, de fogyási célokhoz is tökéletes társ lesz.
9. Futópad
Ha a téli hideg visszatart bennünket a szabadtéri futástól, egy futópad ideális megoldás lehet. Számos beállítási lehetőséggel a kezdők és a haladók is találnak rajta megfelelő intenzitású edzést. Az újévi fogadalmak betartása nagy kihívás lehet, különösen az életmódváltásra vonatkozóak, de a megfelelő eszközökkel és hozzáállással biztosan sikerrel járunk majd!
Comments are closed.