A téli futás amellett, hogy egészséges, segíti elűzni a téli depressziót és rengeteg energiával tölt fel! Azonban fontos néhány dologra odafigyelni, ha a hideg idő ellenére is szeretnénk hódolni ennek a csodás sportnak! Tippjeinkkel most felkészülten indulhatsz neki a mozgásnak!
Az időjárás
Bármekkora is a sport iránti elhivatottságunk, vannak bizonyos határok, amiket nem érdemes átlépni. Bár manapság elég enyhék a telek, azért akadhatnak rázósabb napok. Az erős, hideg szél például képes átfújni a többrétegű viseleten, eltávolítva a ruhák közötti meleg levegő rétegeket, ezzel pedig szinte megszűnik ruhánk hőszigetelése. A másik kritérium a hőmérséklet, hiszen -10, -15 foknál már lehetőleg ne vágjunk bele a szabadtéri futásba.
![](https://blog.jofogas.hu/wp-content/uploads/2021/01/futas04.jpg)
Az időzítés
Kora reggel és különösen este, a naplemente közeledtével, több fokot is hűlhet a levegő. Ezért ha meg tudjuk oldani, próbáljunk a nap közepén futni. Ha ezt nem tudjuk kivitelezni, például a munka miatt, akkor inkább fussunk kétszer egy nap, a tervezett táv felét-felét.
Fő a bemelegítés
A hidegben az izmok kevésbé rugalmasak, így ilyenkor még fontosabb időt szánni a bemelegítésre. Ezáltal könnyebben felmelegednek az izmaink és növeljük a véráramlás sebességét a testünkben. Hogy ne terheljük meg túlságosan és könnyebben mozogjunk, melegítsük be a lábainkat, karjainkat és a derekunkat is.
![](https://blog.jofogas.hu/wp-content/uploads/2021/01/futas02.jpg)
Megfelelő ruházat
A téli futás során talán az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell, a réteges öltözködés. Azonban ezt sem szabad túlzásba vinni. A legjobb megoldás, ha több vékony réteget veszünk egymásra, ahelyett, hogy vastag pulóvereket “cipelnénk” magunkon. Ez a technika egyrészt segíti a hőszigetelést, másrészt ha nagyon melegünk lenne, akár le is vehetünk belőlük egyet. Nem baj, ha induláskor egy picit fázunk, hiszen amint elkezdünk mozogni, a testünk hőt termel majd, így elmúlik a hideg érzete. De nézzük meg alaposabban, mit érdemes beszerezni:
- Egy sapka vagy legalább egy fülvédő elengedhetetlen bármilyen kinti sporthoz. Ebből is érdemes a nagyon vastag bundás verziót választani.
- A sál helyett inkább egy magasított nyakú felsőt viseljünk, vagy egy vékony csősál is megoldás lehet, hiszen kevésbé zavar a mozgásban, mint a hagyományos típusok.
- A rétegezést érdemes eszerint felépíteni: egy atléta, egy hosszú ujjú, testhez simuló felső, vagy póló és egy meleg polár pulóver, majd erre jöhet egy széldzseki.
- A kesztyű szintén lényeges elem, hiszen amellett, hogy nem fagynak le az ujjaink, sokat segíthet, ha melegünk van, mert elég ezt levenni és máris komfortosabban érezzük magunkat.
- Akik hajlamosabbak a felfázásra, vagy érzékeny a derekuk, mindenképpen szerezzenek be egy derékmelegítőt.
- Alulra is javasolt a réteges öltözködés. Egy testhez simuló cicanadrágra jöhet egy vastagabb, például egy polár nadrág.
- Zokninak ajánlatos egy magasabb szárú vastag vagy polár zoknit választani.
- A cipő a téli futás során az egyik legfontosabb eleme az öltözködésnek. Ilyenkor egy téli futócipő beszerzése a legmegfelelőbb, ezek ugyanis vastagabbak, melegebbek, illetve vannak kifejezetten csúszós talajokra tervezett modellek, az aljukon különféle szegecsekkel, amik segítenek meggátolni az elcsúszást.
![](https://blog.jofogas.hu/wp-content/uploads/2021/01/futas03.jpg)
Mire érdemes még odafigyelni?
Ha nem muszáj, lehetőség szerint ne álljunk meg. Mindenkinek másképp reagál a szervezete a hidegre. Tapasztaljuk ki mekkora táv, és milyen tempó komfortos számunkra, figyeljük magunkat, majd ehhez alakítsuk a szokásainkat! Érdemes ilyenkor elkerülni az ismeretlen pályát, fussunk a megszokott útvonalon, ahol ismerjük a terepviszonyokat! Ami még szintén elengedhetetlen: fényvisszaverő felvarrók, karkötők, fejlámpa. Mivel gyorsan sötétedik, így a biztonságos sportolás érdekében, mindenképpen szerezzünk be néhányat!
Tény, hogy a téli időjárás nem könnyíti meg a sportolni vágyok életét, ez azonban ne tántorítson el minket! Ebben az időszakban talán még fontosabb a sportolás, hiszen ilyenkor a hideg, és a korai sötétedés miatt, hajlamosabbak vagyunk a mozgásszegény életmódra. Futásra fel!
Comments are closed.